16radzio16 jesli tak szybko sie poddajesz i nie potrafisz ruszyc choc troche mozgownica,to nie wroze ci dlugiej kariery w tym sporcie. nie masz drazka?to sobie kup! ...a przysiady,jak chcesz robic? wysun sobie na maxa stojaki,zaloz gryf...i juz masz drazek do podciagania. inny plan? haha jesli w innym planie nie bedzie drazka,tzn.,ze plan nadaje [...]
przysiady z gryfem trzymanym z przodu i z tyłu wykroki... wchodzenie ze sztangą po stopniach schodów lub na ławkę na przemian raz lewa noga raz prawa. Zwiększ liczbę powtórzeń do 20
na posladki z pewnoscia najlepszym rozwiazaniem bedzie jazda na rolkach i rowerze..jesli nie masz tego sprzetu...-stan wyprostowana i napinaj posladki tak ok 20 razy dziennie..klasyczne przysiady tylko pamietaj ze czasie kucania musisz wypinac pupe do tylu.poloz sie bokiem i rob nozyce..jest duzo takich cwiczen..
[...] i sie przetrenowalem. To jak mam jechac te plecy? jesli pomine 1 trening wioslowania i zastapie go martwym to w nastepnym treningu wioslowania powinienem dodac +10% zamiast +5%? Troche sie boję o trening piątek tym sposobem ,ciezko mi sobie wyobrazic 3 serie po 190 na martwy i do tego przysiady 3x150 +wszystkie wyciskania ,chyba sie zajade .
Chodziło o ćwiczenia odnośnie tej ławki, którą on ma kupić. Przysiady wykonasz na ławce, czy na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu. Jak [...]
[...] dane ćwiczenie, bo pod tym linkiem ćwiczenia podzielone są na partie ciała i dla przykładu jeśli możliwości wykonywania przysiadów jest 10 to skąd mam wiedzieć, które przysiady robić? qrcze! chyba zrezygnuje z tego, bo naprawdę nie kumam, chyba za tępy na to jestem. Podajesz, iż należy wykonywać 3 serie, w linku, który podał drugi kolega [...]
[...] Nawet nie za bardzo ludzie potrafia odrozniac ICT od GPP...Wymyslone przez rosyjskich trenerow jako trening rozgrzewajacy i rozluzniajacy pomiedzy konkretnymi treningami silowymi. Chodzi wlasnie o treningi z obciazeniem ciala, na wiecej powtorzen. W obowdach wykorzystujesz przysiady, pompki, wypady, boks z cienie, mountain climbers, burpee itd..
[...] CYKLU: rok temu mietek ruski :),jakies 2tygodnie temu skaczylem super pumpa 250, anadal pije size on wczasie treningow: 13. STAN ZDROWIA: ok :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz przez 2 zlamane zebra 120 max ;/ -przysiad:robie przysiady od 4tygodnii narazie dochodze do 100kg na serii
27.02.09 Piątek Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 68kg/20powt. 104/18 114/16 124/14 Przysiady: 32kg/10powt. 38/10 44/8 50/6 56/4 Prostowanie nóg w siadzie: 50kg/20powt. 57/18 64/17 66/16 Wspięcia na palcach: 54kg/25powt/4serie Komentarz: Jakoś ten trening tak mi sie wydłużył... może przez to że było na siłowni ok.25 osób i ciasnota była, aż [...]
[...] noga czyli u mnie właśnie lewa jest trochę słabsza. Więc jest OK. a tak nawiasem to wiesz które mięśnie będziesz miał pobierane? Ja miałem półścięgniste, ale są też opcje z łydkami i jeszcze innymi mięśniami. co do ćwiczeń to jednak przysiady działają na całe udo więc są OK. Suplementów nie potrzebujesz co najmniej przez następne 9 miesięcy.
no ja myślałem o wykonaniu całego zestawu dwa razy , kurde jakie to skomplikowane A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s (lub Arnoldki) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] ćwiczyłem to zawsze brałem dodatkowy ciężar (te 20kg) co do planu owszem bazowałem na postach forumowicza "traktor71" a o do tych przysiadów czy lepiej robić przysiady ze sztangą czy wyciskanie na maszynie jest takie samo w sensie zaangażowania tych samych partii mięśni co przysiad? Zmieniony przez - JustBe w dniu 2009-03-01 [...]
[...] nie ćwiczy.... Opiszę to dokładniej. Przykładowy trening: Lekka rozgrzewka w miejscu, potem bieg z partnerem z różnymi ćwiczeniami, podczas biegu wykonujemy skłony, lekkie przysiady, obrót itp. Potem stajemy w miejscu: lekkie rozciąganie (takie luźne) do 1 nogi, potem do drugiej i do środka. Zaraz po tym robimy wykrok w przód na palcach i [...]
ten plan skopiowałem, ale cwiczenia bede robił po swojemu tzn. na nogi przysiady i na ławeczce wginanie nóg z ciezarem.. Wymysliłem jeszcze ze w poniedziałek i piatek bede robił te same cwiczenia tzn klata , bic triceps, tylko ze w piatek troche mniej intensywnie zeby miesnie zdążyły sie zregenerowc do poniedziału!!
[...] 4 serie, zredukuj do 3 cwiczen po 4 serie barki - ogranicz do 10-12 serii jesli masz zaczac biegac to proponuje zostawic przy terningu ud tylko 1-2 cwiczenia typowo masowe (przysiady, suwnica) nie jestem jakims znawcą, ale moim zdaniem masa nie rowna sie kondycji abs co 2 dni jest ok, treningi tez, jesli poprawisz jak powiedzialem ale lepiej [...]
Witam, robiłem ACT jakiś czas temu! Nie chce cwiczen typu: przysiady pompki, - to mamy na treningach. Mam do dyspozycji sprzet, ktory napisalem wyzej, wiec chcialbym troche silowych cwiczen, na tej laweczce itp.
[...] ty nic nie poisaleś, ze to superserie więc rozdzielilem; tu rozumiem, ze supars. także. ogolnie mozna miec dwa zasadnicze powody do "niepokoju"- triceps i biceps w mniejszym lub większym stopniu będapracowac co trening no i na nogi mało; hack przysiady np. można by dodać żurawia i wspięcia stojąc a siedząc to nawet z krązkami na udach.
zrobilem screena z filmiku jak probuje robic przysiady przednie gdzie MNIEJ wiecej widac kawalek dwojek. nie ma sie co oszukiwac, sa slabe jak widac sztange podnosze z tylu laweczki co znacznie utrudnia rozpoczecie i zakonczenie cwiczenia, ale teraz juz mam stojaki wiec moge normalnie robic tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym [...]
[...] zaczynać od zwykłych pompek, potem już tylko damskie sit up - tragedii nie było, jakoś się robiło, oczywiście bez rewelacji co do liczby na rundę, ale szło. Teraz boli... przysiady - dawałem ile mogłem, ale w końcowych rundach nogi miały dosyć, w pracy po 5h za kółkiem ciężko było się wydostać z kabiny autobusu... Podsumowując - zestawik [...]
Wczoraj się właśnie wykrokami domordowałam :) Przysiadów nie robię, bo podobo nie są dla mnie wskazane- mam już mocne nogi, a przysiady ze sztagą ponoć je tylko rozbudowują (tak mówili mi mili panowie na siłowni). Wspięcia robiłam, ale nie wiem czy mi za bardzo łydki od tego się nie rozbudują....Wiesz...pewnie ta moja wiedza nt siłowni jest [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
